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🇨🇳关于如何通过个人培训保持和提高免疫力的11条提示和建议

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以下是在隔离期如何通过个人锻炼保持和增强免疫力的11条提示和建议。该建议由23岁的个人足球教练Kire Nikolovski – Struja提供。 1.家庭隔离使用这种情况来养成锻炼腹部（最好在早晨提供建议）的习惯，腹部，腹部的比例为60％-40％。那些已经在锻炼的人-竖井最好是在家中预制的。 2.家庭，父母和孩子在家，你们在一起。将您的知识转移给您的亲人，并与他们一起享受。 3.立即动手做–当您有更多的空闲时间时，请锻炼自己的思想和身体，不要再努力了。 4.每个人在世界上都是独一无二的，不要将自己与其他任何人作比较，也不要复制任何人。不要练习在互联网和社交网络上会发现的东西，重要的是要自己练习。 5.设定切合实际的目标和练习，并为所有事情做好准备，但要始终牢记，重要的是要感觉到自己的身体和灵魂，并且锻炼不会伤害到他们，您可以根据需要更改计划，具体取决于你自己 6.可以的话，请在自然环境中至少花费2个小时。在大自然中训练，奔跑，锻炼并尽可能接近自然。 7.在这种情况下，患有这种病毒的足球运动员（业余运动员，半业余运动员，Profi），至少其中大多数是从俱乐部，教练那里获得程序进行个性化训练的。我的建议是，如果他们有机会邀请一个可以激励他们的助手来衡量他们的实现。分别在10-15米的START SPEED上进行工作。 8.举重是整个运动员，尤其是足球运动员的最大问题。每周测量一下自己，自己做饭，然后在厨房做实验，现在您有了更多的时间。 9.不断练习并保持体形，但请记住，课堂是永恒的，形式是多变的。 10.在工作，休息和良好睡眠之间取得平衡。 6-8小时的睡眠足够，下午则需要1-2小时。 11.我个人的足球哲学是：在这四件事中，教育（信息），营养，训练（比赛）和平衡。这是成功的最短方法，已经在马其顿，巴尔干和欧洲–荷兰，瑞士，奥地利进行了测试。

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